最近、PMSが重くなった
第３子の産後の生理が再開してから、
生理2週間前から生理まで期間のイライラや気分の落ち込み、肌荒れ(ニキビ)がひどくなりました。
典型なPMS(生理前症候群)です。
産後だからなのかと調べてみると、30代でPMSが重くなる傾向があるようです。
特に30代では、PMSを「30代中期症候群」ともいうほど、PMSの症状に悩んでいる方が多くいます。
https://pms-navi.jp/about/about03.html
30代と言えば仕事も生活もとにかく忙しい時期。それらのストレスがよりいっそう症状を重くしてしまうという悪循環もありそうです。
40代ではホルモンバランスの関係で、PMS症状は減る傾向にあるので、
そこは朗報なのですが、あと数年続くのは辛い・・・
取り入れられそうな対策
・ＰＭＳの原因
排卵によっておこるホルモンの変化、糖質の取りすぎ、ビタミンＢ６欠乏、鉄分不足（貧血）が原因です。ストレスはＰＭＳの悪化因子になります。・ＰＭＳの治療
https://www.ikomatomomi-clinic.jp/sub22.html
ＰＭＳの患者様は糖分過多の方が多く、糖質を控えてタンパク質を多く取る食事療法が必要です。
糖分をとればとるほどビタミンＢが欠乏しますので、さらにＰＭＳが悪化していくという悪循環になります。
また、貧血の方は糖分を欲しがる傾向にあり、貧血を治すことも必要になります。
血糖値の急な変動を抑えるためにも、チョコレートやケーキ、果物などの甘いものは、できるだけ食べないようにします。おすすめは、いも類や精製していない玄米、蕎麦、全粒粉パンなどです。
https://nordot.app/288234533744854113?c=92846042172669958
PMSの症状を緩和するためには、「食事の知識」も大切です。食生活は肉体的にはもちろん、精神的にも影響が大きいものです。食べるものの選び方や、食べ方など、日々の工夫で、PMSが改善される方法を探ってみましょう。
https://pms-navi.jp/method/method02.html
・1日4〜6回など小分けにして食事をとる。
・イライラや情緒不安定を和らげるビタミンB6、カルシウム、マグネシウムを摂取する。（かつお、レバー、ナッツ類、海藻類など）
糖分、カフェイン、アルコールなどは控えた方がいいとのこと。
ここを抑えようとすると逆にストレスがたまりそうなので、やりませんｗ
タンパク質やいも、豆、野菜などを多めに取るようにしたいと思います。
食生活を変えることで、PMS緩和だけでなく、健康的な体になりそうです＾＾